Tomar la decisión de realizar un doctorado en línea puede ser una de las elecciones que marquen más su vida en todos los sentidos, debido a que ofrece múltiples oportunidades de crecimiento tanto personal como profesional. Es un reto lleno de objetivos que se van desarrollando a través del tiempo, donde también aparecen ciertos obstáculos como lo es la fatiga cognitiva; un enemigo que afecta a miles de doctorandos durante su trayecto hacia la excelencia.
En un estudio realizado por American Psychological Association (APA 2023) se observó que el agotamiento mental estaba afectando alrededor del 45% de los adultos que combinaban sus empleos o vidas cotidianas con el estudio, además de que esto no solo les afectaba en su cuerpo sino también en sus niveles de productividad, creatividad y capacidad de concentración.
Por consiguiente, usted podrá conocer de qué se trata la fatiga cognitiva, qué hacer para aprender a identificarla, cómo afecta durante un proceso de aprendizaje y cuáles son los métodos o estrategias a aplicar para combatirla y continuar con la construcción de su propósito.
El cerebro es uno de los órganos más importantes del ser humano. Es el encargado de procesar toda la información que recibe manteniendo todo un sistema de comunicación, donde también se encuentra la toma de decisiones y los niveles de concentración. En tal sentido, la fatiga crónica ocurre cuando esta capacidad de procesar la información va disminuyendo de forma progresiva debido a largos periodos de carga mental; va incluso más allá del cansancio que pueda ocurrir de forma física, es un agotamiento que puede sucederle mayormente a personas que tengan altas demandas a nivel intelectual.
Un ejemplo perfecto de los factores que pueden influir en estudiantes de doctorado en línea son:
1. Organice rutinas para el estudio con descansos programados
Es importante realizar pausas dentro de las rutinas de estudio, porque el cerebro responde a trabajos en bloques con descansos. Existen muchas técnicas, tales como el método Pomodoro, que consiste en 25 minutos de trabajo por 5 de descanso, se ha comprobado según un estudio de Draugiem Group, del año 2022, que esta técnica incrementa la concentración en un 30%.
2. Rodéese de ambientes fuera de distracciones digitales.
Cuando esté estudiando en la computadora, abra únicamente las pestañas necesarias para evitar distracciones con otros temas o notificaciones. Se ha demostrado que manteniendo los espacios ordenados y sin distracciones digitales, los estudiantes pueden incrementar la productividad en un 20%. Según Online Learning Consortium, año 2022.
3. Realice ejercicio ligero diariamente
Levántese de la silla y haga estiramientos o camine 20 minutos diariamente, para mejorar la oxigenación cerebral y también le ayudará a reducir la fatiga mental. Según Harvard Medical School del año 2021.
4. De prioridad al sueño profundo
Frecuentemente, los estudiantes de doctorado suelen sacrificar horas de sueño reparador en busca de adelantar lecturas o entregas. Es importante evitar dormir menos de 6 horas, porque este hábito afecta la memoria y la capacidad de análisis.
5. Neurolectura y lectura dialógica: Técnicas recomendadas
Con estas técnicas, que contemplan la lectura activa y usted diálogos con el artículo, simulando un interlocutor, le permitirán de una manera más fácil la comprensión y la retención de la información compleja. Está demostrado que se incrementa en un 35% la capacidad para la relación de ideas, en comparación con otros métodos tradicionales.
6. Haga prácticas de desconexión consciente
Realice otras actividades que no se relacionen con el mundo digital, al menos media hora al día. Esto disminuye en forma significativa la sobrecarga cognitiva digital. Se recomienda también cocinar, leer en papel o practicar meditación.
Tener fatiga cognitiva al realizar cualquier estudio es totalmente normal, más aún al realizar un proceso de alto impacto, como lo es un doctorado en línea. A continuación descubrirá tips infalibles que le ayudarán a gestionar su tiempo, mantenimiento, un equilibrio entre lo personal y lo académico.
Lo primero que debe hacer es olvidarse de las listas interminables de tareas; mejor planifiqué metas a corto plazo que pueden variar entre semanales o diarias. Si no logra realizarlas por completo, no se preocupe, continúe el día que le sigue. Asimismo, una comunicación a tiempo puede ser vital en el momento que sienta agotamiento, No sé lo guarde, converse con sus compañeros de curso e incluso con tutores si siente que esta situación afectará su desempeño.
Por último, haga uso de las herramientas digitales que tiene a disposición, las cuales le permitirán organizar mejor su trabajo sin sentir que colapsa. Algunas de ellas pueden ser Notion o Trello.
Al finalizar el doctorado y recibir su título, no quiere decir que la fatiga cognitiva no pueda aparecer. Muchos egresados se encuentran en su camino con nuevos desafíos en la industria, a nivel de investigación, en la academia e incluso a nivel personal o relacionados con su nuevo enfoque. Es preciso mantener los buenos hábitos de estudio y recurrir a la aplicación de las técnicas adquiridas.
Por ejemplo se puede mencionar a la Doctora Cecilia Jaramillo, egresada del doctorado de Psicología de la Personalidad en Atlantic University,
quien encontró en el arte una forma de autocuidado único,
permitiendo transformar la vida de mujeres víctimas de violencia doméstica; demostrando así que el autocuidado no solo es un proceso individual, sino también colectivo capaz de dar un impulso a todo aquel que se encuentre desmotivado.
Del igual forma, no debe dejar atrás el hecho de cultivar la disciplina del descanso, la actividad física y la lectura activa sin sobrecargarse. Un estudio de la World Health Organization arrojó que aquellos adultos que practicaban rutinas de autocuidado intelectual consiguieron un 40% menos de riesgo de desarrollar deterioro cognitivo en su vejez; así que estos hábitos son esenciales tanto para su proceso académico como para su vida en general.
La fatiga cognitiva se puede presentar como una amenaza silenciosa, no obstante, si se tienen hábitos saludables y claridad en las estrategias a aplicar, usted podrá entonces gestionar y transformar los procesos para su aprendizaje y optimizar todo lo relacionado con su investigación sacando el mayor provecho posible.
Tener la capacidad de mantener el esfuerzo intelectual acompañado de bienestar y salud es fundamental para proteger su cerebro y evitar la fatiga cognitiva. Recuerde que el cerebro es la fuente más importante al realizar estudios de doctorado, siendo valioso en la inversión de un proyecto de vida profesional exitoso; así que cuidarlo es la mejor decisión para su futuro.
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